Mit Anspannung zur Ruhe kommen
Dr. Edmund Jacobson
Durch umfangreiche Untersuchungen konnte er den Zusammenhang zwischen übermässiger muskulöser Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachweisen. Er stellte fest, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern einhergehen, das heisst, zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats, sowie der unwillkürlichen Muskulatur der inneren Organe. Er erkannte auch, dass die Entspannung das genaue Gegenteil von Erregungszuständen ist. Jacobson fand heraus, dass die Reduktion des Muskeltonus, also die Herabsetzung der Muskelspannung, die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt und Entspannung sich als allgemeines Heilmittel für psychosomatische Störungen und zur Prophylaxe eignet.
Progressive Muskelrelaxation (PMR oder PR)
PR besteht in der gewollten Aktivierung und Lösung von Muskelgruppen, mit dem Ziel einer Entspannung des ganzen Körpers und das Erreichen eines angenehmen Entspannungszustandes. Man beginnt die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereiches für einige Sekunden (z.B. rechte Faust ballen) und der bewussten Konzentration auf den Spannungszustand (hier Hand/Unterarm). Anschliessend erfolgt die Entspannung dieses Muskelbereiches und gleichzeitig die Wahrnehmung des unterschiedlichen Gefühls in diesem Bereich. So wird dann mit verschieden Muskelgruppen verfahren.
Das Progressive Muskelrelaxation Training eignet sich für folgende Indikationen:
Alltagsstress
Schlafstörungen
Alltagsbeschwerden wie Verspannungen im Nackenbereich
Prüfungsängste
Alltagsängste (wie z.B. Flugangst)
Konzentrationsschwäche
Chronische Schmerzen (nach Abklärung mit dem zuständigen Arzt)
Jacobson leitete die Entspannung der Muskelgruppen in folgender Reihenfolge an:
Armübungen
Beinübungen
Übungen im Rumpfbereich
Nackenübungen
Übungen der Augenregion
Visualisationsübungen
Übungen im Mundbereich
In 8 Lektionen lernen wir das Progressive Muskelrelaxation Training
Gruppenlektionen (mind. 3 Personen):
75 Minuten pro Lektion à Fr. 40.--
Einzellektionen:
75 Minuten à Fr. 100.--
Ich kombiniere jede Lektion mit einer Meditation oder Fantasiereise
Freue mich auf Ihren Anruf
Rachel Faller